Niedobór magnezu przez długi czas może pozostawać „w ukryciu”, ponieważ objawy tego stanu są niespecyficzne i łatwo je przypisać silnemu stresowi, zmęczeniu czy przemęczeniu. W rezultacie wiele osób funkcjonuje z niedoborem tego pierwiastka, kompletnie nie łącząc codziennych dolegliwości z ich prawdziwą przyczyną. Chcesz wiedzieć, czy masz niedobór magnezu? Objawy, które o tym świadczą, znajdziesz poniżej.

Z czego wynika zróżnicowanie objawów przy niedoborze magnezu?

Zróżnicowanie objawów niedoboru magnezu wynika przede wszystkim ze złożonej roli tego pierwiastka w organizmie człowieka. Jest jednym ze składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania ustroju ¹.

Magnez jest kofaktorem ponad 300 reakcji enzymatycznych, więc niedostateczny jego poziom będzie wpływać na zaburzenia różnych procesów metabolicznych: od produkcji energii po syntezę białek i DNA ^2,3. Odgrywa ważną rolę w produkcji ATP – podstawowego nośnika energii w komórkach, dlatego jego niskie stężenie będzie prowadzić do ogólnoustrojowego zmęczenia i spadku wydolności organizmu ⁴. Ponadto magnez bierze udział w homeostazie innych składników mineralnych, w tym: potasu, wapnia, sodu ⁵.

Niedobór tego pierwiastka prowadzi do „rozregulowania” pracy wielu układów jednocześnie, co przekłada się na niespecyficzne objawy ze strony np. układy sercowo-naczyniowego czy nerwowego.

Niedobór magnezu – objawy, które powinny zaniepokoić

Jeśli chodzi o niedobór magnezu, objawy są niespecyficzne – szczególnie na początku lub nie pojawiają się wcale. Ich zróżnicowanie sprawia, że łatwo je pomylić np. ze skutkami zbyt szybkiego tempa życia.

Pierwszym sygnałem świadczącym o niedostatecznej ilości tego pierwiastka może być… zmniejszone stężenie wapnia ³, a co za tym idzie – może zwiększać ryzyko osteoporozy ⁵. Niedobór wapnia objawia się m.in. mrowieniem wokół ust, w palcach dłoni i stóp, większe jest też prawdopodobieństwo wystąpienia tzw. napadu tężyczkowego ⁶.

Inne objawy wskazujące na niedobór magnezu to m.in.^2,3,5:

• osłabienie,

• szybkie bicie serca,

• zawroty głowy,

• zaburzenia koncentracji,

• zwiększona podatność na infekcje,

• większa podatność na stres,

• uczucie niepokoju.

Niska zawartość magnezu w organizmie może zwiększać ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego. Jeśli więc oraz częściej zmagasz się z wysokim ciśnieniem, warto ze szczególną uwagę przyjrzeć się poziomowi tego pierwiastka ⁷.

Warto wiedzieć! Objawy niedoboru magnezu mogą wystąpić także przy prawidłowej ilości tego pierwiastka w organizmie. Powodem jest tzw. przesunięcie „puli” magnezu z komórek i do komórek oraz kości ⁵.

Jak uzupełnić poziom magnezu?

Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór magnezu, skonsultuj się z lekarzem. Może się okazać, że zmagasz się jednocześnie z niedostateczną ilością potasu – oba niedobory często współistnieją ze sobą ⁸. Wówczas specjalista może zalecić przyjmowanie preparatu zawierającego potas i magnez, np. Magnokal. To produkt leczniczy dostępny bez recepty (lek OTC), który jest przeznaczony do profilaktycznego i leczniczego stosowania w stanach niedoboru obu pierwiastków ⁹.

Pamiętaj też o odpowiednio skomponowanej diecie, aby zawierała naturalne źródła magnezu i potasu.

Ostrzeżenie: 

Magnokal, 250 mg magnezu wodoroasparaginianu czterowodnego i 250 mg potasu wodoroasparaginianu półwodnego, co odpowiada 17 mg jonów magnezu i 54 mg jonów potasu, tabletki.

Wskazania: Leczenie wspomagające w chorobach układu krążenia i mięśnia sercowego. W niemiarowości i nadpobudliwości serca – szczególnie na tle niedoborów magnezu i potasu oraz w rekonwalescencji pozawałowej. Profilaktycznie i leczniczo w stanach niedoboru magnezu i potasu. W okresach rekonwalescencji po zabiegach chirurgicznych oraz przebytych chorobach zakaźnych. Zatrucie glikozydami nasercowymi, uzupełniająco w czasie stosowania leków moczopędnych.

Podmiot odpowiedzialny: US Pharmacia Sp. z o.o. ul. Ziębicka 40, 50-507 Wrocław.

Źródła

1. Witryna: https://www.termedia.pl/akademia-chorob-cywilizacyjnych/Rola-magnezu-w-organizmie,42549.html (dostęp: 29.04.2026).

2. Knypl K. Znaczenie magnezu oraz wapnia w schorzeniach układu krążenia. Przewodnik Lekarza/Guide for GPs. 2004:44-48.

3. Bancerz B, Duś-Żuchowska M, Cichy W, Matusiewicz H. Wpływ magnezu na zdrowie człowieka. Prz Gastroenterol 2012; 7 (6): 359-66. DOI: 10.5114/pg.2012.330.

4. Fatima G, Dzupina A, Alhmadi HB, et al. Magnesium matters: a comprehensive review of its vital role in health and diseases. Cureus. 2024;16:e71392. doi:10.7759/cureus.71392.

5. Jędrzejek M, Mastalerz-Migas A, Bieńkowski P, et al. Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego. Lekarz POZ. 2021;7(2).

6. Drabczyk R. Niedobór wapnia (hipokalcemia): przyczyny, objawy i leczenie. Medycyna Praktyczna: https://www.mp.pl/pacjent/objawy/176020,niedobor-wapnia-hipokalcemia-przyczyny-objawy-i-leczenie (dostęp: 29.04.2026).

7. Stolarz-Skrzypek K. Niedobory magnezu a choroby sercowo-naczyniowe. Termedia: https://www.termedia.pl/akademia-chorob-cywilizacyjnych/Niedobory-magnezu-a-choroby-sercowo-naczyniowe,51909.html (dostęp: 29.04.2026).

8. Mączyńska J, Dąbrowski R. Potas i magnez – sztuka suplementacji. Medycyna po Dyplomie. 2018, vol. 27, nr 11(271). 

9. Magnokal: ulotka dołączona do opakowania (dostęp: 29.04.2026).