Adaptogeny to rośliny stosowane w okresach stresu i przeciążenia organizmu. Najczęściej stosowane są ashwagandha, rhodiola czy żeń-szeń. Ashwagandha wspiera odporność na stres, samopoczucie i sen, dlatego jest jednym z najczęściej wybieranych składników. Rhodiola i żeń-szeń również wspierają organizm przy zwiększonym wysiłku fizycznym i psychicznym⁵. Działają wtedy, kiedy są stosowane regularnie, a efekt pojawia się zazwyczaj po kilku tygodniach.

Z tego artykułu dowiesz się, że:

• ashwagandha wspiera odporność organizmu na stres, samopoczucie i sen⁵,
• adaptogeny stosuje się przy stresie i zwiększonym wysiłku fizycznym i psychicznym⁵,
• suplement z ashwagandhą działa przy regularnym stosowaniu, a nie doraźnie,
• ashwagandha w kapsułkach lub tabletkach to wygodna forma codziennego stosowania.

Adaptogeny są często przedstawiane jako szybki sposób na energię, ale ich działanie jest inne.

Sprawdź, czego możesz się po nich naprawdę spodziewać.

Na czym polega działanie adaptogenów?

Adaptogeny wpływają na reakcję organizmu na stres i obciążenie¹. Przy długotrwałym napięciu zmniejszają odczuwanie zmęczenia i pomagają szybciej wrócić do równowagi po wysiłku⁵. Nie działają jednak jak kofeina i nie dają nagłego pobudzenia. Ich działanie polega na tym, że organizm lepiej radzi sobie z przeciążeniem, zamiast chwilowo zwiększać poziom energii. Efekt ich działania pojawia się przy regularnym stosowaniu przez kilka tygodni, a przyjmowanie ich doraźne nie daje zauważalnej zmiany.

Jakie adaptogeny są najczęściej stosowane?

Do jednych z częściej stosowanych adaptogenów należą:

• ashwagandha,
• rhodiola,
• żeń-szeń.

Wszystkie wspierają organizm w radzeniu sobie ze stresem i zwiększonym wysiłkiem fizycznym oraz psychicznym⁵. Ashwagandha jest najczęściej wybierana przy długotrwałym stresie i napięciu. Wspiera odporność organizmu na stres, wpływa na samopoczucie i może wspierać sen². Rhodiola³ i żeń-szeń⁴ również należą do tej samej grupy adaptogenów i wspierają organizm przy przeciążeniu oraz zwiększonym wysiłku. Pomagają w przystosowaniu się do obciążenia i wspierają codzienne funkcjonowanie⁵.

Jak działa ashwagandha?

Ashwagandha to jeden z najlepiej przebadanych adaptogenów. Stosuje się ją głównie po to, żeby wspierać organizm w sytuacjach stresu i obciążenia. Ashwagandha wspiera odporność organizmu na stres oraz łagodzi jego skutki, wspomaga sprawność fizyczną i umysłową, wspomaga witalność organizmu oraz jego odprężenie, wspiera dobre samopoczucie, ma pozytywny wpływ na sen⁵.

Jak należy stosować ashwagandhę, żeby miało to sens?

Dla widocznych i trwałych rezultatów ashwagandhę należy stosować codziennie, a nie doraźnie. Najczęściej przez kilka tygodni, żeby organizm miał czas zareagować.

Najważniejsze rzeczy to:

• regularność (codziennie, a nie „od czasu do czasu”),
• trzymanie się zalecanej porcji,
• cierpliwość — efekt nie jest natychmiastowy.

Jaki suplement z ashwagandhą najlepiej wybrać?

Ważna jest odpowiednio wysoka zawartość ekstraktu z ashwagandhy, a także wysoka standaryzacja na zawartość 7% witanolidów, odpowiedzialnych za działanie tego adaptogenu. Warto, aby suplement z ashwagandhą był też łatwy w przyjmowaniu, jak Naturell Ashwagandha w tabletkach. Suplement z ashwagandhą może być uzupełnieniem diety w okresach zwiększonego stresu lub zmęczenia⁵.

1 Andrea Tóth-Mészáros, Gantsetseg Garmaa, Péter Hegyi, András Bánvölgyi, Bánk Fenyves, Péter Fehérvári, Andrea Harnos, Dorottya Gergő, Uyen Nguyen Do To, Dezső Csupor, The effect of adaptogenic plants on stress: a systematic review and meta-analysis, Journal of Herbal Medicine, 2023. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464623002955

2 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

3 Emilija Ivanova Stojcheva, José Carlos Quintela, The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions—Encouraging Clinical Evidence, Molecules, 2022, 27(12), 3902. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228580/

4 Seungyeop Lee, Dong-Kwon Rhee, Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic–pituitary–adrenal axis, Journal of Ginseng Research, 2017, 41(4), 589–594. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5628357/

5 Ashwagandha:
-wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki.

-wspomaga sprawność umysłową i fizyczną oraz witalność organizmu.

-ma pozytywny wpływ na sen.

Ekstrakt z Rhodiola rosea:
-wspiera sprawność umysłową.

-wspomaga sprawność i wytrzymałość fizyczną.

-wspiera odporność na stres i łagodzi jego skutki.

Ekstrakt z korzenia żeń-szenia:

– pomaga w utrzymaniu energii i witalności

– przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia

– pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie.