Dieta OXY: Śniadanie (porady i przepisy)

Zaczynasz odchudzanie z dietą OXY? Sprawdź, jakie proponuje dieta OXY śniadanie – poznaj kilka gotowych pomysłów na smaczne i dietetyczne dania o poranku.

 
Dieta OXY: Śniadanie (porady i przepisy)
W diecie OXY śniadanie zawiera zwykle produkty bogate w białko

Dieta OXY to w Polsce wciąż jedna z najczęściej stosowanych diet odchudzających. O jej popularności z pewnością decyduje fakt, że jest to dieta krótka, bo trwająca tylko 4 tygodnie i bardzo łatwa, bo każdy kto wykupi dostęp do diety, otrzymuje gotowy jadłospis na każdy dzień wraz z listą zakupów i przepisami.

Do tego dieta OXY opinie ma bardzo pozytywne, jeśli chodzi o skuteczność oraz przyjemność stosowania – dania OXY są po prostu smaczne i sycące. Poniżej przedstawiamy krótki poradnik na temat tego, jakie zaleca dieta OXY śniadania wraz z przykładowymi przepisami.

Dieta OXY: śniadanie – jak powinien wyglądać pierwszy posiłek w ciągu dnia?

Na początku warto przypomnieć, że dieta OXY jest dietą spersonalizowaną, a więc każdy otrzymuje indywidualny plan żywieniowy przygotowany na podstawie parametrów ciała oraz wypełnionego przez siebie testu psychometrycznego.

Każdy plan dietetyczny, choć zawsze składa się z 5 posiłków dziennie, różni się więc poziomem kaloryczności oraz rodzajem składników (są np. wersje diety dla wegetarian oraz osób preferujących ryby).

Różnice te widoczne są także w poszczególnych fazach diety – w I fazie Detox je się głównie owoce i inne produkty z błonnikiem, w II fazie Fat Burning zamiast owoców i pieczywa pojawia się więcej białka spalającego tłuszcz, w III fazie Step dochodzą roślinne źródła białka, czyli warzywa strączkowe, a w IV fazie Balance je się już praktycznie wszystko.

Podsumowując, śniadanie w diecie OXY powinno mieć około 300 kcal i składać się przede wszystkim z produktów bogatych w białko (dieta OXY jest to dieta białkowa), a więc jajek, nabiału, ryb oraz chudych wędlin. Dodatkiem powinny być produkty bogate w błonnik, czyli np. pieczywo pełnoziarniste oraz warzywa.

Warto pamiętać, że zgodnie z tym co zaleca dieta OXY obiad na ciepło powinno się zjeść w południe, a nie wieczorem, dlatego śniadanie nie musi dostarczać zbyt wielu kalorii.

Dowiedz się więcej: Dieta OXY dla sportowców – zasady >>

Dieta OXY – śniadanie: Co należy pić o poranku?

Duże znaczenie ma także rodzaj napojów pitych do śniadania. Wskazana jest np. kawa zbożowa bez cukru, albo niesłodzona herbata. Ta ostatnia może być po prostu czarna, zielona lub czerwona, ale można także skorzystać ze specjalnej herbaty OXY Tea, która jest mieszanką herbat i ziół, mających za zadanie wspomagać pracę układu trawiennego i przemianę materii. W składzie herbatki OXY znajdują się:

  • herbata zielona,
  • herbata Pu-Erh,
  • mięta,
  • koper włoski,
  • kminek,
  • kwiat hibiskusa,
  • suszone jabłko,
  • ananas,
  • sok malinowy.

Dowiedz się więcej: Czym można posłodzić herbatę – najlepsze zamienniki cukru >>

Należy także pamiętać, że w diecie OXY wskazane jest picie koktajlu żurawinowego, którego zadaniem jest m.in. ochrona nerek przed skutkami nadmiernego spożycia białka. Koktajl ten przygotowuje się na bazie m.in. kefiru, żurawiny liofilizowanej i otrąb owsianych, dlatego jest on dość sycący i świetnie nadaje się na II śniadanie lub podwieczorek.

Zgodnie z tym co zaleca dieta OXY, przekąski podczas odchudzania nie są wskazane – plan dzienny składać się powinien wyłącznie z 5 posiłków. Z tego względu dieta OXY w podróży bywa dla niektórych dość kłopotliwa.

Dowiedz się więcej: Zielone koktajle pomagające spalać tłuszcz, czyli fatburning smoothies >>

Dieta OXY śniadanie (porady i przepisy) - koktajle

Dieta OXY – śniadanie z pieczywem pełnoziarnistym

Na oficjalnej stronie internetowej diety OXY przykładem wzorcowego śniadania jest kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z wędzonym łososiem, twarożkiem i koperkiem.

Pełnoziarniste pieczywo zawiera w sobie pełne ziarna zbóż, a niekiedy również otręby, pestki słonecznika i dyni, siemię lniane itp., dzięki czemu dostarcza organizmowi mnóstwo błonnika, ale także wielu składników mineralnych (cynk, magnez, żelazo) i witamin z grupy B.

Dowiedz się więcej: Witaminy – 7 faktów, które musisz znać! >>

Zamiast pieczywa pełnoziarnistego można wybrać również dobrej jakości chleb razowy, który ma w sobie te same cenne składniki co chleb pełnoziarnisty, tylko w nieco mniejszej ilości.

Oto kilka pomysłów na to, co można położyć na kromkę pełnoziarnistego lub razowego pieczywa, by zjeść zgodne z tym co zaleca dieta OXY na śniadanie:

  • pasta z twarogu lub jajek na twardo i wędzonej makreli,
  • plaster drobiowej szynki, jajko na twardo oraz posiekany szczypiorek,
  • twarożek z rzodkiewką plus jajko na miękko,
  • pasta z fety, awokado i rukoli (patrz przepis),
  • pasta z fety i tuńczyka.

Dowiedz się więcej: Pasta z awokado – przepisy >>

Pasta z fety, awokado i rukoli – przepis

Składniki:

  • ser feta – 100 g
  • awokado – 1 sztuka
  • rukola – garść
  • oliwa z oliwek – 1 łyżka
  • sok z cytryny – 1 łyżeczka
  • pieprz lub papryka ostra do smaku

Sposób wykonania:

  1. Awokado obrać ze skórki, usunąć pestkę. Liście rukoli umyć i wysuszyć.
  2. W blenderze umieścić miąższ awokado, ser feta, rukolę, oliwę, sok z cytryny oraz przyprawy.
  3. Wszystko zblendować na gładką masę.

Pastę można również przygotować bez blendera, rozgniatając wszystkie składniki widelcem.

Pasta z tuńczyka – przepis

Na bazie fety można przygotować również pyszną pastę z dodatkiem tuńczyka, na przykład według przepisu autorki bloga Kuchenne wzloty i upadki młodej mężatki. Proponuje ona wymieszać ser feta z tuńczykiem z puszki w sosie własnym oraz z odrobiną cebulki.

Jej pasta z fety i tuńczyka zawiera mnóstwo białka pochodzącego z nabiału i ryb – dla urozmaicenia można ją wzbogacić jakąś zieleniną. Autorka proponuje posypać kanapki z pastą natką pietruszki, ale równie dobrze może być to szczypiorek lub kilka listków rukoli.

Pasty do chleba można wykorzystać także do przyrządzenia posiłku wieczornego. Według tego co zaleca dieta OXY, kolacja także może składać się po prostu z kanapek.

Dowiedz się więcej: Dieta OXY: Kolacja (porady i przepisy) >>

Dieta OXY śniadanie z jajkami w roli głównej

Kurze jajka są idealnym produktem na śniadanie według diety OXY, ponieważ są źródłem najlepiej przyswajalnego białka, które przecież w diecie pełni kluczową rolę w spalaniu tkanki tłuszczowej. Oprócz tego jajka są skarbnicą wielu cennych dla naszego organizmu składników odżywczych m.in. kwasów Omega 3, witamin (m.in. A, E, D i K), a także wapnia, żelaza, magnezu, fosforu i selenu.

Podczas diety OXY jajka warto jeść nawet codziennie na śniadanie: ugotowane na twardo lub miękko, w paście z dodatkiem sera, wędzonej ryby lub i innych składników, ale także w formie jajecznicy lub omleta.

Dowiedz się więcej: Jak sprawdzić czy jajko jest świeże – wszystko o jajkach >>

Dieta OXY śniadanie (porady i przepisy) - sałatka

Jajecznica z pieczarkami i szczypiorkiem – przepis

Składniki:

  • jajka – 2 sztuki
  • pieczarki – 5 sztuk
  • szczypiorek – garść
  • oliwa z oliwek – jedna łyżka
  • sól i pieprz do smaku

Sposób wykonania:

  1. Pieczarki umyć i osuszyć, następnie pokroić w średniej wielkości kostkę.
  2. Na patelni rozgrzać oliwę i usmażyć na niej pieczarki aż do momentu odparowania wytworzonego przez nie sosu i nabrania przez nie złocistego koloru.
  3. Do pieczarek wbić jajka, dodać sól, pieprz i część posiekanego szczypiorku – całość smażyć chwilę delikatnie mieszając aż jajka się zetną.
  4. Jajecznicę wyłożyć na talerz i posypać reszta szczypiorku.

Jajecznica z łososiem na różne sposoby – przepisy

Aby uzyskać solidniejszą porcję białka na śniadanie, dobrym pomysłem będzie jajecznica z szynką lub z łososiem.

Ciekawy pomysł na taką jajecznicę ma autorka bloga Codzienne Gotowanie, która proponuje jajecznicę z wędzonym łososiem i zielonym groszkiem o bogatym bukiecie aromatów pochodzących z cebuli, czosnku i soku z cytryny.

Równie smaczna wydaje się jajecznica z wędzonym łososiem i pomidorami według przepisu znalezionego na kulinarnym blogu Straga.pl. W tym przypadku jajecznica z łososiem wędzonym wzbogacona jest aromatami ze świeżej bazylii i czosnku. Warto także zwrócić uwagę na sposób podania jajecznicy, czyli na grzankach z ciemnego pieczywa – takie danie idealnie pasuje na śniadanie według zasad diety OXY.

Dieta OXY śniadanie na bazie owsianki

Zgodnie z tym co zaleca dieta OXY jadłospis dzienny powinien być bardzo urozmaicony, a więc śniadania nie powinny codziennie wyglądać tak samo i opierać się wyłącznie na kanapkach. W planach żywieniowych bardzo często na śniadanie występuje więc owsianka, którą można przygotowywać na tysiące różnych sposobów.

Do jedzenia owsianki zachęca sama autorka diety OXY pani Patrycja Mazur, która na swoim blogu prezentuje kilka przepisów na to pyszne i zdrowe danie (sprawdź tutaj).

Według niej najlepiej wybierać zwykłe płatki owsiane (a nie błyskawiczne lub górskie), ponieważ zawierają one najwięcej błonnika oraz witamin i minerałów. Płatki takie świetnie regulują przemianę materii, obniżają poziom złego cholesterolu i cukru we krwi, a przy tym są bardzo sycące, a więc zapobiegają napadom głodu między posiłkami.

Dowiedz się więcej: 11 produktów pomagających obniżyć cholesterol >>

Dieta OXY śniadanie (porady i przepisy) - owsianka z owocami

Owsianka z jagodami – przepis

Składniki:

  • mleko – ½ szklanki
  • płatki owsiane – 3 łyżki
  • jagody świeże – duża garść
  • miód – 1 łyżka

Sposób wykonania:

  1. Płatki owsiane ugotować w mleku aż zmiękną.
  2. Pod koniec gotowania dodać miód oraz umyte jagody i chwilę wszystko podgrzewać, ciągle mieszając.
  3. Owsiankę podawać lekko ostudzoną. Można ją posypać płatkami migdałowymi.

Owsianka z suszonymi owocami – przepis

Owsiankę można tak naprawdę przygotować ze wszystkimi owocami, jakie akurat ma się w kuchni.  A jeśli się nie ma świeżych lub mrożonych owoców, można do owsianki dodać również owoce suszone.

Przepis na przepyszną owsiankę z suszonymi owocami ma autorka bloga Lekko w kuchni. W jej owsiance znaleźć można m.in. suszone śliwki, morele, rodzynki, ale także pestki słonecznika i cynamon, który jest świetnym pomysłem na wzbogacenie smaku i aromatu dania.

ZOBACZ RÓWNIEŻ

 
  • O autorze
  • Ostatnie artykuły
Katarzyna Zet Katarzyna Zet [+ info]

Ekonomistka z wykształcenia, która na co dzień także zawodowo związana jest z branżą finansową. Od kilku lat zajmuje się także pisaniem poradników i artykułów przybliżających ludziom skomplikowany świat finansów m.in. w serwisie Pozyczasz.pl. W wolnych chwilach uwielbia jeździć na rowerze i słuchać audiobooków. Jej największą pasją są jednak podróże, z których zawsze przywozi mnóstwo pięknych wspomnień i zdjęć.

Zobacz również