Dieta OXY: Przekąski (porady i przepisy)

Odchudzasz się z dietą OXY? Sprawdź, jakie pyszne i zdrowe ma dieta OXY przekąski – wypróbuj najlepsze pomysły na dietetyczne małe co nieco!

 
Dieta OXY: Przekąski (porady i przepisy)
Co przegryzać podczas diety OXY?

Dieta OXY, czyli zdrowa wersja diety białkowej opracowana przez polskich dietetyków, podbiła serca Polek nie tylko swoją skutecznością, ale przede wszystkim smacznym i urozmaiconym planem żywieniowym. Na tej diecie odchudzającej nie ma mowy o głodzeniu się – należy jeść 5 posiłków dziennie, z czego dwa stanowić powinny zdrowe przekąski.

Podpowiadamy, jakie przewiduje dieta OXY przekąski, czyli co można przegryzać w zgodzie z zasadami diety w pracy, na pikniku lub w podróży!

Dieta OXY a przekąski: możesz po nie sięgać aż 2 razy dziennie!

Na początku warto przypomnieć, że jedną z najważniejszych zasad diety jest zachowanie liczby 5 posiłków dziennie, na które składają się:

  • śniadanie,
  • przekąska poranna,
  • obiad,
  • przekąska wieczorna,
  • kolacja.

Dozwolone są zatem 2 przekąski w ciągu dnia, nie ma więc mowy o podjadaniu między posiłkami. Rodzaj przekąsek powinien być dopasowany do fazy diety – jest ich w sumie 4 i każda trwa dokładnie 1 tydzień:

  • Faza I – Detox – jest to faza oczyszczająca organizm z toksyn, a więc należy pić dużo wody i zdrowych koktajli, a także jeść dużo warzyw i owoców.
  • Faza II – Fat Burning – w tej fazie rozpoczyna się spalanie tłuszczu przy pomocy zwiększonej ilości białka w diecie. Białko powinno pochodzić głównie z produktów zwierzęcych, a więc mięsa (najlepiej chudego drobiu), ryb, jajek oraz produktów mlecznych.
  • Faza III – Step – jest to kolejna faza spalania tłuszczu przy pomocy białka, jednak tym razem jego źródłem mają być również produkty roślinne takie jak fasola, ciecierzyca oraz soczewica.
  • Faza IV – Balance – w tej fazie organizm powinien powoli wracać do równowagi za pomocą zbilansowanych posiłków obejmujących wszystkie niezbędne wartości odżywcze w prawidłowych proporcjach.

Dowiedz się więcej: 10 wysokobiałkowych warzyw >>

Osoby, które wykupiły plan dietetyczny nie muszą się martwić o wymyślanie poszczególnych posiłków, również przekąsek. W specjalnej aplikacji mają na każdy dzień opracowane menu oraz zgodne z tym, co zaleca dieta OXY jako przepisy na poszczególne dania.

Dowiedz się więcej: Dieta OXY: Przykładowy jadłospis tygodniowy (przepisy) >>

Dieta OXY: Przekąski a odchudzanie

Dieta OXY – przekąski: shake żurawinowy

Najważniejszym rodzajem przekąski zalecanym w diecie OXY jest koktajl żurawinowy, który ma za zadanie „podkręcać” metabolizm oraz chronić organizm (zwłaszcza nerki) przed skutkami nadmiernej podaży białka w diecie. OXY shake wystarczy pić 1 raz dziennie w ramach przekąski porannej lub wieczornej.

Przyrządzić go można z gotowych komponentów, jakie dostępne są w sklepie internetowym OXY, albo kupionych na własną rękę. Do przygotowania koktajlu wystarczy żurawina liofilizowana, kefir (może być też maślanka lub jogurt naturalny), ksylitol oraz łuski babki jajowatej, które można zastąpić zwykłymi otrębami.

Shake OXY ma mnóstwo błonnika i antyoksydantów, dlatego szczególne znaczenie ma jego spożywanie w I fazie diety, która ma za zadanie oczyścić organizm z toksyn.

Dowiedz się więcej: Dieta oczyszczająca – sposoby na oczyszczenie organizmu z toksyn >>

Dieta OXY – przekąski: sałatki do pracy i na imprezę

W zależności od składników i ich kaloryczności sałatki mogą być zdrową przekąską, albo zastąpić normalny posiłek np. w podróży lub pracy. Wystarczy je zamknąć w plastikowym pojemniku i zabrać ze sobą do pociągu lub do biura, a następnie zjeść w porze obiadu lub kolacji.

W I fazie diety najlepiej przygotować lekką i zawierającą dużo błonnika sałatkę z ulubionych owoców lub warzyw, która pomoże oczyścić organizm z toksyn. Natomiast w II i III fazie warto pamiętać o odpowiedniej ilości białka – dieta OXY to przecież dieta białkowa! Poniżej przedstawiamy przepis na taką „białkową” i sycącą sałatkę, która w dodatku smakuje wybornie i łatwo ją przygotować.

Dieta OXY: Przekąski - sałatka

Sałatka z soczewicy i fety – przepis

Składniki:

  • pół szklanki suchej soczewicy zielonej
  • ser feta – 100 g
  • kilka pomidorków koktajlowych
  • 2 łodygi selera naciowego
  • garść rukoli
  • garść czarnych oliwek
  • pół cebuli
  • szczypta soli, pieprzu i chili
  • oliwa z oliwek – 2 łyżki
  • sok z cytryny – 2 łyżki

Sposób przygotowania:

  1. Soczewicę ugotować w osolonej wodzie, następnie dobrze odcedzić na sitku i pozostawić do wystudzenia.
  2. W międzyczasie drobno posiekać cebulkę, selera pokroić na plasterki, a pomidorki na połówki, jeśli są duże.
  3. Ser feta pokroić w niewielką kostkę.
  4. Wszystkie składniki umieścić w dużej salaterce lub pojemniku, na końcu dodać przyprawy oraz oliwę i sok z cytryny.
  5. Wszystko delikatnie wymieszać i pozostawić na kilka godzin w lodówce, aż smaki się przegryzą. Sałatka świetnie się przechowuje nawet przez kilka dni!

Sałatka z kurczakiem

Dobrym pomysłem na sałatkę zawierającą produkty białkowe jest również sałatka z kurczakiem. Na wszelkich imprezach sprawdza się kultowa sałatka gyros , którą przyrządzać można na wiele sposobów, również w wersji dietetycznej.

Gości można zaskoczyć także niebanalnym pomysłem połączenia kurczaka z… truskawkami – przepis na tę oryginalną i bajecznie kolorową sałatkę z kurczakiem, roszponką i truskawkami znajdziecie na blogu FollowtheTaste.pl . Warto zwrócić uwagę na pomysłowy sos do tej sałatki – autorka bloga proponuje zrobić go z sera gorgonzola!

Dieta OXY – przekąski: kanapki na mały i większy głód

Kanapki z chleba pełnoziarnistego często występują w codziennym menu diety OXY i są proponowane nie tylko na śniadanie lub kolację, a również w charakterze przekąski. Kanapka sprawdza się w domu, w pracy, w podróży i na pikniku.

Z czym zrobić pełnoziarniste kanapki? Oto kilka pomysłów, co można do nich włożyć:

  • liść sałaty, plaster sera feta oraz plaster pomidora i ogórka,
  • pasta pomidorowa z fetą wg przepisu znalezionego na blogu diety OXY (sprawdź tutaj),
  • garść rukoli, plaster chudej wędliny drobiowej, świeża papryka pokrojona w paski,
  • pasta z czerwonej fasoli, tymianku i suszonych pomidorów (fasola może być z puszki, a pastę robi się poprzez zblendowanie wszystkich składników),
  • twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką,
  • liść sałaty, plaster wędzonej piersi z kurczaka, plaster pomidora.

Dieta OXY: Przekąski - wrap

Alternatywą dla chleba pełnoziarnistego może być szwedzki chlebek chrupki, albo… pełnoziarniste placki tortilla! Placki można kupić gotowe lub zrobić je samodzielnie na patelni.

Prosty przepis na wrapy i świetnie wytłumaczona metoda ich wykonania znajduje się na przykład na blogu bloGotowanie.blox.pl. Placki smaży się bardzo szybko. Potem wystarczy na nich położyć mnóstwo warzyw i np. zgrillowane kawałki kurczaka, a następnie zawinąć i zabrać do pracy lub w podróż jako lekki zamiennik klasycznej kanapki.

Dieta OXY – przekąski: małe co nieco do chrupania

Typowe przekąski kojarzą się zwykle z popcornem, chipsami, paluszkami i krakersami, które z przyjemnością chrupie się przed telewizorem lub na imprezie. Niestety ze względu na wysoką zawartość pustych kalorii produkty te są zakazane w każdej diecie odchudzającej, również w diecie OXY. Do chrupania lepiej wybrać zdrowe przekąski np.:

  • domowej roboty chipsy z warzyw – interesujący przepis znajdziecie na blogu Lawendowy-dom.com.pl,
  • mieszanka orzechów i bakalii np. mieszanka studencka,
  • pestki słonecznika,
  • słupki warzyw z dipem np. guacamole lub tzatziki,
  • prażona ciecierzyca – pyszny przepis znajdziecie na blogu PaniPaniKa.blogspot.com.

Dieta OXY: Przekąski - zdrowe przekąski

Pamiętając, że dieta OXY to dieta białkowa, warto wypróbować przepis na fasolowy chlebek według autorki bloga Agamasmaka.pl. Fasola to bogate źródło roślinnego białka i ona jest właśnie podstawą tego oryginalnego przepisu. Pozostałe składniki chlebka to również samo zdrowie – kasza jaglana, czarnuszka, siemię lniane i mnóstwo ziół.

Chlebek po upieczeniu można jeść solo, z sałatką lub traktować go jako bazę do kanapek – to z pewnością zdrowa i przede wszystkim zgodna z zaleceniami diety OXY przekąska!

Dowiedz się więcej: Dieta OXY: Przykładowy jadłospis dzienny (przepisy) >>

Dieta OXY: przekąski na słodko

Choć słodycze są raczej zakazane w diecie OXY, to jednak od czasu do czasu można sobie pozwolić na drobne odstępstwo i jako przekąskę zjeść zdrowe ciastko z ziarnami, garść suszonych lub świeżych owoców lub po prostu wypić koktajl owocowy (choćby shake OXY).

Zdrowe ciasteczka można dość szybko przyrządzić na bazie płatków owsianych – wystarczy dodać do nich ulubione suszone owoce, trochę miodu i rozgniecionego banana, a następnie ze wszystkich składników ulepić ciasteczka i wstawić do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni na około 15 minut.

Dowiedz się więcej: Ciasteczka owsiane – zdrowe słodycze? >>

Dieta OXY: Przekąski - ciasteczka pełnoziarniste

Na szybką przekąskę w domu świetnie nadają się również fit batoniki jogurtowe z dodatkiem owoców. Tak naprawdę są to po prostu lody z jogurtu naturalnego, do którego wystarczy wcześniej dodać ulubione owoce świeże lub suszone, a także nieco zdrowego słodzika lub miodu.

Masę umieszcza się w pojemniczku w zamrażalniku i gdy tylko stwardnieje, można wyciąć z niej batoniki. Jak wspaniale mogą wyglądać takie zdrowe batoniki i jak szybko i łatwo można je zrobić, przekonuje choćby autorka bloga Gotujekomus.blogspot.com.

Zważywszy, że jogurt jest produktem białkowym, batoniki jogurtowe świetnie nadają się na przekąskę w diecie OXY!

Dowiedz się więcej: Dieta OXY a odchudzanie >>

Jak widać, pomysłów na (zgodnych z tym, co zaleca dieta OXY) przekąski jest bez liku. Wiele z nich zawiera solidną porcję białka, które ma pomagać w utracie zbędnych kilogramów. Dzięki 5 posiłkom dziennie, w tym 2 przekąskom, ani przez chwilę nie czuje się głodu, pomimo ograniczonej podaży kalorii.

Ze względu na różnorodność i rodzaj proponowanych posiłków trudno się dziwić, że dieta OXY opinie ma bardzo pozytywne także pod względem przyjemności jej stosowania.

ZOBACZ RÓWNIEŻ

 
  • O autorze
  • Ostatnie artykuły
Katarzyna Zet Katarzyna Zet [+ info]

Ekonomistka z wykształcenia, która na co dzień także zawodowo związana jest z branżą finansową. Od kilku lat zajmuje się także pisaniem poradników i artykułów przybliżających ludziom skomplikowany świat finansów m.in. w serwisie Pozyczasz.pl. W wolnych chwilach uwielbia jeździć na rowerze i słuchać audiobooków. Jej największą pasją są jednak podróże, z których zawsze przywozi mnóstwo pięknych wspomnień i zdjęć.

Zobacz również