Dieta OXY: Kolacja (porady i przepisy)

Zainteresowała Cię dieta OXY? Sprawdź, jak powinna wyglądać zgodnie z tym co zaleca dieta OXY kolacja. Przekonaj się, że jest smaczna i sycąca!

 
Dieta OXY: Kolacja (porady i przepisy)
Pomysły na kolację na diecie OXY

Wysokobiałkowa dieta OXY stworzona przez polskich dietetyków polecana jest jako skuteczny sposób na zrzucenie nadmiernych kilogramów bez ryzyka dla zdrowia. Chcąc skorzystać z diety, należy wykupić kompletny plan dietetyczny, który jest indywidualnie dopasowany do cech psychometrycznych człowieka.

Zanim zdecydujemy się na zakup diety, warto bliżej ją poznać. Tym razem przedstawiamy przykładowe posiłki wieczorne w diecie. Przekonajmy się, jak wygląda według tego, co zaleca dieta OXY kolacja.

Dieta OXY – najważniejsze zasady

Szersze omówienie zasad diety OXY znaleźć można w odrębnym artykule: Dieta OXY – alternatywa diety Dukana? Przed prezentacją konkretnych przepisów na kolację według diety OXY, warto jednak przypomnieć najważniejsze jej założenia.

  • Dieta OXY jest dietą wysokobiałkową, mająca na celu przyśpieszenie przemiany materii oraz spalania tkanki tłuszczowej.
  • Jest to także dieta rotacyjna, co oznacza, że dostarcza również pozostałych ważnych dla organizmu ludzkiego składników odżywczych.
  • Dieta składa się z 4 faz głównych, z których każda trwa dokładnie tydzień: I faza Detox ma za zadanie oczyścić organizm z toksyn, II faza Fat Burning wprowadza wysoką zawartość białka w menu, by przyśpieszyć spalanie tłuszczu, III faza Step również polega na spożywaniu dużej ilości białka, ale głównie roślinnego, IV faza Balance – podczas niej wprowadzane są wyeliminowane wcześniej produkty, by przywrócić organizm do równowagi.
  • Dostępne są wersje diety dla osób jedzących mięso, dla wegetarian, a także dla tych, co preferują ryby.
  • Dzienny jadłospis składa się z 5 posiłków, z czego co najmniej 1 stanowi specjalny koktajl żurawinowy, który jako obowiązkowy zaleca dieta OXY. Kolacja jest ostatnim posiłkiem w ciągu dnia.
  • 1 cykl diety składający się z 4 faz może przynieść redukcję wagi minimum 4 kilogramy – cykl można jednak powtarzać dowolną ilość razy do momentu uzyskania oczekiwanych rezultatów.

Dowiedz się więcej: Dieta OXY – opinie (zalety i wady diety) >>

Dieta OXY: Kolacja – jak wygląda wieczorny posiłek według zasad diety OXY?

Podobnie jak pozostałe posiłki w ciągu dnia, także pomysły na kolację są dostosowywane do fazy diety, indywidualnych preferencji kulinarnych danej osoby oraz jej parametrów ciała. Warto o tym pamiętać, ponieważ personalizacja jest bardzo ważną cechą tej diety, która decyduje też o jej skuteczności.

Ogólnie można powiedzieć, że według tego co zaleca dieta OXY, kolacja powinna być lekka i składać się zarówno z białka, jak i produktów będących dobrym źródłem błonnika, witamin oraz minerałów.

Podczas diety wieczorem jada się więc głównie sałatki z surowych warzyw lub owoców, z dodatkiem ryb lub mięsa. Częstą propozycją są również kanapki z nabiałem lub wędliną, a także potrawy z jajek – są to więc bardzo podobne posiłki jak na śniadanie. Warto tu przypomnieć, że dieta OXY śniadanie opiera bardzo często na jajkach, które zawierają dużo dobrze przyswajalnego białka.

Poniżej przedstawiamy garść przepisów na kolację według zasad diety OXY – większość z nich pochodzi z oryginalnych planów dietetycznych.

Uwaga: Osobom, które wykupiły plan dietetyczny, dieta OXY jadłospis udostępnia online, także za pośrednictwem specjalnej aplikacji na smartfona. Aplikacja pozwala poznać m.in. menu na każdy dzień, potrawy zamienniki, przepisy kulinarne, a także listę zakupów. Dzięki temu dieta OXY opinie ma bardzo łatwej i przyjemnej do stosowania.

Dieta OXY: Kolacja nr I – wariacje na temat sałatki z kurczakiem

Dieta OXY: Kolacja (porady i przepisy) - sałatka z kurczakiem

Sałatka z kurczakiem – przepis

Sałatka z kurczakiem i szpinakiem to danie wzorcowe na kolację według diety OXY, które prezentowane jest na oficjalnej stronie internetowej diety.

Składniki:

  • mięso z kurczaka – np. jedna ugotowana na parze pierś z kurczaka
  • świeże liście szpinaku (najlepiej młode listki) – 2 garście
  • ser feta – 50 g
  • awokado – 1 sztuka
  • czarne oliwki – 10 sztuk
  • oliwa z oliwek – 2 łyżki
  • ulubione zioła

Sposób wykonania:

  1. Liście szpinaku umyć i wysuszyć, a następnie umieścić w salaterce.
  2. Wystudzoną pierś z kurczaka pokroić w niewielką kostkę.
  3. Ser feta pokroić w kostkę.
  4. Awokado obrać i pozbawić pestki, a następnie pokroić w kostkę.
  5. Wszystkie powyższe składniki oraz oliwki w całości wrzucić do salaterki i delikatnie wymieszać z liśćmi szpinaku. Całość skropić oliwą oraz doprawić ulubionymi ziołami.

Dowiedz się więcej: Dieta OXY dla sportowców – zasady >>

Sałatka z grillowanym kurczakiem – przepis

Sałatka z kurczakiem może za każdym razem inaczej smakować, jeśli do mięsa z kurczaka dodamy inne składniki. Smaczna będzie z pewnością sałata lodowa z grillowanym kurczakiem, pomidorami, papryką i pomidorami – na przykład według przepisu ze strony kulinarneprzeboje.pl.

Sałatka z kurczakiem na słodko – przepis

Ciekawe jest również połączenie kurczaka ze słodkimi owocami. Autorka bloga kulinarneprzygodygatity.pl proponuje wymieszać m.in. zieloną sałatę z mięsem z kurczaka, selerem naciowym oraz winogronami i ananasem, a całość doprawić pikantną przyprawą curry.

Dowiedz się więcej: Dieta OXY: Przekąski (porady i przepisy) >>

Dieta OXY: Kolacja nr II – pomysły na sałatkę z tuńczykiem

Dieta OXY: Kolacja (porady i przepisy) - sałatka

Sałatka z tuńczykiem – przepis

Sałatka z tuńczykiem również występuje często jako pomysł na kolację według diety OXY. Podstawowy przepis na to danie jest następujący:

Składniki:

  • tuńczyk w sosie własnym – 1 puszka
  • młode listki różnych gatunków sałat – ½ opakowania
  • rzodkiewka – mały pęczek
  • cytryna – kilka plasterków
  • oliwa z oliwek – 1 łyżka
  • sól i pieprz do smaku

Sposób wykonania:

  1. Tuńczyka odsączyć z zalewy na sicie.
  2. Liście sałaty umyć i dokładnie wysuszyć.
  3. Rzodkiewki umyć, wysuszyć oraz zetrzeć na tarce na grubych oczkach lub pokroić nożem w cieniutkie słupki.
  4. Plasterki cytryny pokroić na mniejsze cząstki.
  5. Wszystkie składniki umieścić w salaterce, skropić oliwą, doprawić przyprawami i delikatnie wymieszać.

Sałatka z tuńczykiem i jajkiem – przepis

Od czasu do czasu warto przygotować bardziej pożywną wersję sałatki z tuńczykiem, zawierającą przy okazji więcej białka. Świetnym pomysłem na taką sałatkę można znaleźć na stronie Extradania.pl – jest to sałatka z tuńczykiem i jajkiem ugotowanym na twardo, która dodatkowo zawiera między innymi oliwki, pomidora, ogórka oraz roszponkę.

Dieta OXY: Kolacja nr III – sałatki z wędliną i roślinami strączkowymi

Dieta OXY: Kolacja (porady i przepisy) - kolorowe składniki sałatki

Sałatka OXY – przepis

Zarówno wędliny, jak i rośliny strączkowe zawierają sporo białka, dlatego również są świetną bazą wieczornych posiłków. Jednym z przepisów polecanych w diecie OXY jest właśnie sałatka z szynką, fasolką i kukurydzą.

Składniki:

  • sałata lodowa – 3- 4 liście
  • szynka z indyka – 1 grubszy plaster
  • fasolka szparagowa – garść
  • kukurydza z puszki – 3 łyżki
  • rzodkiewka – 4-5 sztuk
  • kefir lub naturalny jogurt – pół szklanki
  • musztarda – 1 łyżeczka
  • sól, pieprz i suszone oregano do smaku

Sposób wykonania:

  1. Fasolkę ugotować w osolonej wodzie, odcedzić i ostudzić.
  2. Kukurydzę dokładnie odsączyć z zalewy.
  3. Umyte liście sałaty porwać na mniejsze kawałki.
  4. Szynkę i rzodkiewki pokroić na paseczki.
  5. Wszystkie powyższe składniki wymieszać w salaterce i polać sosem przygotowanym z kefiru, musztardy i przypraw.

Sałatka z soczewicy – przepis

Roślinne źródła białka to także soczewica i ciecierzyca, które są doskonałą bazą sałatek, a także potraw na ciepło (przykładowo gulasz warzywny z ciecierzycą to świetny pomysł na zgodny z tym, co zalecane jest w diecie OXY na obiad). Ciekawie brzmi przepis na sałatkę z soczewicy i pieczonymi buraczkami autorów strony zdrowienatalerzu.pl.

Oprócz wymienionych składników w sałatce znaleźć można paprykę, cebulkę, natkę pietruszki i aromatyczny sos na bazie musztardy i octu jabłkowego. Samo zdrowie!

Dieta OXY: Kolacja nr IV – dietetyczne kanapki

Dieta OXY: Kolacja (porady i przepisy) - chleb

Kanapka OXY – pomysły

Na koniec warto wspomnieć, że jadłospis diety OXY dość często na wieczorny posiłek poleca po prostu kanapki. Ich bazą jest zwykle pełnoziarniste pieczywo, bułka razowa lub grahamka, albo pieczywo chrupkie, na które można położyć np.:

  • chudy twarożek,
  • ser feta,
  • chude wędliny (np. szynkę z indyka),
  • wędzonego łososia,
  • pastę z wędzonej ryby np. makreli,
  • jajko ugotowane na twardo.

Białkowy dodatek do kanapek warto uzupełnić jakimś warzywem, czyli źródłem błonnika i witamin np. pomidorem lub rzodkiewką.

Wskazówka: Kanapki to świetne rozwiązanie dla osób, których czeka dieta OXY w podróży. Warto pamiętać, że zgodnie z tym, co zaleca dieta OXY, przekąski podczas realizacji poszczególnych faz planu dietetycznego nie są wskazane.

ZOBACZ RÓWNIEŻ

 
  • O autorze
  • Ostatnie artykuły
Katarzyna Zet Katarzyna Zet [+ info]

Ekonomistka z wykształcenia, która na co dzień także zawodowo związana jest z branżą finansową. Od kilku lat zajmuje się także pisaniem poradników i artykułów przybliżających ludziom skomplikowany świat finansów m.in. w serwisie Pozyczasz.pl. W wolnych chwilach uwielbia jeździć na rowerze i słuchać audiobooków. Jej największą pasją są jednak podróże, z których zawsze przywozi mnóstwo pięknych wspomnień i zdjęć.

Zobacz również