Dieta OXY: Przykładowy jadłospis tygodniowy (przepisy)

Interesuje Cię modna dieta proteinowa OXY? To zdrowa i skuteczna dieta odchudzająca, podczas której zamiast się głodzić trzeba jeść bardzo smaczne i sycące posiłki. Zobacz nasze przykładowe menu - Dieta OXY: Jadłospis tygodniowy -  przygotowane według zasad diety. Poznaj przepisy na wybrane dania!

 
Dieta OXY: Przykładowy jadłospis tygodniowy (przepisy)
Dieta OXY jadłospis ma smaczny i bardzo różnorodny

Dieta OXY to dieta odchudzająca promowana jako zdrowsza wersja diety proteinowej Dukana. Dzięki odpowiedniej rotacji składników odżywczych oraz obecności w diecie specjalnego koktajlu dieta OXY ma skutecznie walczyć z nadmiernymi kilogramami bez skutków ubocznych dla organizmu.

Choć plan żywieniowy jest opracowywany dla każdego indywidualnie, warto sprawdzić, jak mniej więcej on wygląda, by przekonać się, czy dieta OXY jest smaczna i czy warto się na nią zdecydować. Poniżej przedstawiamy przykładowe menu: Dieta OXY: Jadłospis tygodniowy.

Dieta OXY: Jadłospis tygodniowy – najważniejsze zasady

Dieta OXY jest dietą białkowo-rotacyjną podzieloną na 4-5 tygodniowych etapów (Detox, Fat Burning, Step, Balance + dodatkowy etap Stabilizacja), gdzie w każdym z nich występuje inny zestaw dominujących składników odżywczych.

Przykładowo I etap oczyszczający zawiera dużą ilość warzyw i owoców, natomiast II etap (fat burning) wymaga zjadania większej ilości białka. Właśnie dlatego w diecie OXY nie ma uniwersalnego jadłospisu – na każdą z poszczególnych faz diety jest przewidziane inne menu.

Co więcej, dieta OXY jest dietą spersonalizowaną, czyli plan żywieniowy wraz z zestawem dań na każdy dzień jest opracowywany indywidualnie na podstawie testu psychometrycznego wypełnianego online. Ogólnie jednak można wymienić kilka istotnych zasad dietetycznych, które wpływają na jadłospis:

  • jadłospis dzienny na diecie OXY powinien obejmować 4-5 posiłków,
  • co najmniej 1 posiłek dziennie powinien składać się z koktajlu żurawinowego,
  • posiłki zawierają znaczną ilość białka (pochodzenia zwierzęcego i roślinnego),
  • w diecie obecne są warzywa i owoce, a także produkty pełnoziarniste oraz chudy nabiał,
  • z codziennego menu wyeliminowane są m.in. słodycze i produkty wysoko przetworzone,
  • jest to dieta redukcyjna polegająca na ograniczeniu wartości energetycznej posiłków.

Warto dodać, że zakup diety skutkuje otrzymaniem planu żywieniowego na każdy dzień, który dostępny jest w specjalnej aplikacji. Razem z jadłospisem zawsze otrzymujemy listę zakupów i sposób wykonania poszczególnych dań. Dzięki łatwym przepisom dieta OXY dla początkujących jest bardzo prosta w utrzymaniu.

Dieta OXY: jadłospis tygodniowy (przepisy) - warzywa i owoce

Dieta OXY: Jadłospis tygodniowy – Dzień 1

I Śniadanie: kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z pastą z makreli i jajek

II Śniadanie: kefir z truskawkami

Obiad: pieczone udo z indyka z bukietem sałat

Podwieczorek: koktajl żurawinowy

Kolacja: zupa krem z pomidorów

Według tego, co zaleca dieta OXY, śniadanie powinno zawierać sporo białka, którego źródłem może być np. chuda wędlina, wędzone ryby, jajka lub chudy nabiał. Dobrze jest jednak poranny posiłek uzupełnić o źródło błonnika i witamin, czyli np. świeże warzywa oraz pieczywo pełnoziarniste.

Dowiedz się więcej: 15 sposobów na zdrowe śniadanie >>

Pasta z wędzonej makreli i jajek – przepis

Dieta OXY: jadłospis tygodniowy (przepisy) - pasta z makreli

ródło zdjęcia: Depositphotos / zoryanchik

Pasta dostarcza nie tylko solidnej porcji białka, ale także cennych kwasów Omega-3, witamin i wapnia. Poniżej znajduje się przepis na wersję podstawową pasty.

Składniki:

  • wędzona makrela – 1 sztuka
  • cebula – 1 mała sztuka
  • jajka na twardo – 2 sztuki
  • majonez light – 2-3 łyżki
  • sól, pieprz

Sposób przygotowania:

  1. Makrelę obrać ze skóry i dokładnie oddzielić mięso od ości.
  2. Cebulkę drobno posiekać.
  3. Jajka obrać i pokroić w drobną kostkę.
  4. Mięso makreli rozgnieść widelcem z żółtkami jajek i majonezem, następnie dodać białka, cebulę, sól oraz pieprz i wszystko dokładnie wymieszać.

Pasta smakuje najlepiej na drugi dzień.

Pastę z makreli wędzonej można sporządzić na wiele sposobów. Ciekawym pomysłem jest wymieszanie ryby z gładkim serkiem białym (który przecież jest również doskonałym źródłem białka), chilli oraz porem – taki przepis na pastę z makreli, sera i pora proponuje autorka bloga Dziękuję było pyszne.

Dowiedz się więcej: Dieta OXY: śniadanie (porady i przepisy) >>

Dieta OXY: Jadłospis tygodniowy – Dzień 2

I Śniadanie: jajecznica z pomidorami i szczypiorkiem z kromką pełnoziarnistego pieczywa

II śniadanie: sałatka owocowa

Obiad: smażony łosoś z brązowym ryżem i surówką

Podwieczorek: koktajl owocowy

Kolacja: sałatka z kurczakiem

Dowiedz się więcej: Dieta OXY: Obiad (porady i przepisy) >>

Sałatka z kurczakiem – przepis

Dieta OXY: jadłospis tygodniowy (przepisy) - sałatka z kurczakiem

Sałatka z kurczakiem świetnie nadaje się na II śniadanie lub kolację i jest to potrawa, którą można za każdym razem przyrządzać inaczej, poprzez zmianę poszczególnych składników.

Składniki:

  • pierś z kurczaka  – 1 sztuka
  • mix ulubionych sałat
  • cebula czerwona – 1 sztuka
  • pomidorki koktajlowe – 8 sztuk
  • ogórek zielony – 1 sztuka
  • żółta papryka 1 sztuka
  • na sos: 6 łyżek jogurtu naturalnego, 3 łyżki ketchupu, szczypta chilli w proszku

Sposób przygotowania:

  1. Pierś z kurczaka natrzeć ulubionymi przyprawami i usmażyć w całości na patelni z niewielką ilością oliwy z oliwek. Usmażone mięso odstawić do ostudzenia.
  2. Cebulę obrać i pokroić w piórka.
  3. Ogórka i paprykę umyć, obrać i pokroić w kostkę.
  4. Pomidorki koktajlowe umyć i wysuszyć.
  5. Składniki sosu dokładnie wymieszać.
  6. W salaterce umieścić porwane liście sałat i pozostałe pokrojone warzywa. Wszystkie składniki delikatnie wymieszać.
  7. Na wierzch sałatki ułożyć mięso z kurczaka pokrojone w paski.
  8. Całość polać sosem.

Zupełnie inny pomysł na sałatkę z kurczakiem mają autorzy bloga Picante Jalapeno. Ich sałatka z grillowanym kurczakiem i fetą zawiera zielone liście różnych sałat, ser feta, owoce granatu i pyszny sos na bazie musztardy i miodu.

Dieta OXY: Jadłospis tygodniowy – Dzień 3

I Śniadanie: kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z szynką drobiową, jajkiem z patelni i rukolą

II śniadanie: koktajl warzywny

Obiad: gulasz wołowy z warzywami i kaszą

Podwieczorek: koktajl żurawinowy

Kolacja: sałatka z soczewicy i fety

Według tego, co zaleca dieta OXY obiad powinien być sycący i składać się z porcji chudego mięsa lub ryby oraz zdrowych warzyw. W diecie są dozwolone także inne dodatki w postaci makaronu czy kasz. Wołowina jest jednym z najzdrowszych mięs, dlatego na obiad OXY warto ją jak najczęściej przygotowywać np. w postaci pysznego gulaszu na wzór francuski.

Dowiedz się więcej: Dieta OXY: Kolacja (porady i przepisy) >>

Gulasz wołowy z warzywami i kaszą – przepis

Dieta OXY: jadłospis tygodniowy (przepisy) - gulasz

Składniki:

  • mięso wołowe na gulasz – 500 g
  • marchewka – 1-2 sztuki
  • pieczarki – 200 g
  • szalotki – 3 sztuki
  • czosnek – 1 ząbek
  • bulion wołowy – 300 ml
  • czerwone wino – 100 ml
  • olej roślinny – 3 łyżki
  • przyprawy: sól, pieprz, tymianek
  • kasza gryczana lub jęczmienna

Sposób przygotowania:

  1. Mięso pokroić w kostkę, obraną marchewkę i pieczarki w plasterki.
  2. W głębokim rondlu rozgrzać olej i zeszklić na nim pokrojoną w drobną kostkę szalotkę.
  3. Dodać kawałki wołowiny i usmażyć je na złoty kolor. Pod koniec smażenia dodać wyciśnięty przez praskę czosnek oraz warzywa – chwilę wszystko jeszcze razem smażyć do odparowania wody i następnie zalać czerwonym winem.
  4. Po odparowaniu wina wlać do rondla bulion i przyprawy.
  5. Całość dusić pod przykryciem na wolnym ogniu około 1,5-2 godzin do momentu aż mięso będzie miękkie.

Powyższy przepis nawiązuje do tradycyjnego dania kuchni francuskiej boeuf bourguignon. Gulasz wołowy można jednak przyrządzić także na wzór węgierski z papryką. Prosty przepis na węgierski gulasz wołowy proponuje na przykład autor bloga Kuchnia Tomka.

Jego danie ma wyrazisty kolor i smak nie tylko dzięki dodaniu papryki, ale również pomidorów.

Dieta OXY: Jadłospis tygodniowy – Dzień 4

I Śniadanie: kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z wędzonym łososiem i awokado

II śniadanie: koktajl z malin i kefiru z dodatkiem suszonych żurawin

Obiad: pieczone piersi kurczaka z pomidorkami koktajlowymi

Podwieczorek: miseczka owoców egzotycznych

Kolacja: zupa krem z białych warzyw z kostkami z tofu

Podwieczorek w diecie OXY często składa się albo z koktajlu żurawinowego, albo z owoców. Dobrym pomysłem na popołudniową przekąskę będzie więc miseczka owoców egzotycznych. Jest w zasadzie sałatką owocową, którą można stworzyć z dowolnych owoców aktualnie dostępnych w sklepie np. winogron, kiwi, ananasa, arbuza, melona itp.

Dieta OXY: jadłospis tygodniowy (przepisy) - sałatka owocowa

źródło zdjęcia: Depositphotos / sarsmis

Wskazówka: Dieta OXY w podróży może być kłopotliwa do utrzymania ze względu na restrykcyjne zasady pod względem zakazu stosowania przekąsek. Sałatki owocowe mogą rozwiązać ten problem – wystarczy je zapakować do pojemnika i wziąć ze sobą do pociągu lub auta.

Dieta OXY: Jadłospis tygodniowy – Dzień 5

I Śniadanie: twarożek z rzodkiewką

II śniadanie:  koktajl żurawinowy

Obiad: stek wołowy z bukietem sałat

Podwieczorek: koktajl z warzyw

Kolacja: sałatka z krewetkami

Dieta OXY: jadłospis tygodniowy (przepisy) - sałatka z krewetkami

Według zasad, jakie narzuca dieta OXY kolacja podczas odchudzania powinna być sycąca, ale raczej lekka. Świetnie do tego nadaje się więc sałatka z krewetkami. Można ją przyrządzić w najprostszy sposób, dodając do mieszanki sałat i ulubionych warzyw ugotowane krewetki koktajlowe oraz sos.

Można jednak wyczarować bardziej wyrafinowane danie, na przykład takie, jakie proponuje Daria Ładocha na swoim blogu Mamałyga. Jej sałatka z krewetkami zyskała ciekawą oprawę na sposób tajski, m.in. z sałaty lodowej, mango, orzechów nerkowca oraz sosu na bazie soku z pomarańczy i sosu sojowego.

Dieta OXY: Jadłospis tygodniowy – Dzień 6

I Śniadanie: kanapka z wędzoną piersią z kurczaka, awokado i pomidorami

II śniadanie: sok marchwiowo-jabłkowy

Obiad: pieczony pstrąg z fasolką szparagową

Podwieczorek: koktajl z owoców leśnych z dodatkiem żurawin

Kolacja: naleśniki ze szpinakiem i fetą

Dowiedz się więcej: Jak zrobić naleśniki – niebanalne przepisy na farsz >>

Dieta OXY: jadłospis tygodniowy (przepisy) - naleśniki ze szpinakiem

Dieta OXY: Jadłospis tygodniowy – Dzień 7

I Śniadanie: owsianka z owocami

II śniadanie: sałatka z tuńczykiem i oliwkami

Obiad: pulpeciki drobiowe w sosie z kaszą i surówką

Podwieczorek: koktajl żurawinowy

Kolacja: zupa krem z ulubionych warzyw

Dowiedz się więcej: Dieta oczyszczająca – sposoby na oczyszczenie organizmu z toksyn >>

Ważnym elementem diety OXY jest koktajl żurawinowy. Można go sporządzać ze składników zakupionych w sklepie OXY lub samodzielnie z żurawiny liofilizowanej, kefiru, otrąb owsianych i ksylitolu.

Przepis na prosty koktajl żurawinowy, a także więcej inspiracji na przepisy według diety OXY znaleźć można tutaj: Dieta OXY: Przykładowy jadłospis dzienny (przepisy).

Dieta OXY: jadłospis tygodniowy (przepisy) - koktajl żurawinowy

Ogólnie dieta OXY opinie ma bardzo pozytywne, jeśli chodzi o smak i różnorodność posiłków. Dania są niskokaloryczne, ale pełnowartościowe i smaczne. Dzięki dość dużej dowolności w przyrządzaniu posiłków osoby, które kupiły plan żywieniowy często powtarzają dietę w oparciu o samodzielnie opracowane przepisy.

ZOBACZ RÓWNIEŻ

 
Zobacz również