Dieta OXY: Przykładowy jadłospis dzienny (przepisy)

Interesuje Cię dieta wysokobiałkowa OXY? To bezpieczna alternatywa dla diety Dukana, dzięki której w 4 tygodnie możesz zrzucić minimum 4 kilogramy! Sprawdź, czy to dieta odpowiednia dla Ciebie. Dowiedz się, jaki proponuje dieta OXY jadłospis dzienny, czyli co będziesz musiał jeść, by schudnąć.

 
Dieta OXY: Przykładowy jadłospis dzienny (przepisy)
Dieta OXY to dieta wysokobiałkowa, w której jednak nie brakuje warzyw i owoców / źródło zdjęcia: Depositphotos / amarosy

Aby odchudzać się zgodnie z tym, co zaleca modna dieta OXY jadłospis dzienny należy wykupić na stronie internetowej wraz z planem żywieniowym na wszystkie 4 fazy diety. Przed podjęciem decyzji o zakupie diety warto sprawdzić, jak wyglądają przykładowe przepisy na dietetyczne posiłki według OXY.

Odchudzanie zwykle nie jest łatwe, więc przed wydaniem pieniędzy na dietę lepiej przekonać się, czy dietetyczne dania będą w ogóle smaczne. Przedstawiamy więc kilka przepisów na dania według diety OXY.

Co jeść aby schudnąć, czyli na czym polega dieta OXY?

Dieta OXY reklamowana jest jako zdrowa dieta odchudzająca wzorowana na wysokobiałkowej diecie Dukana, która została stworzona przez polskich dietetyków. Składająca się z 4 faz odchudzających i 1 fazy stabilizującej z założenia ma zapewnić zdrową utratę tkanki tłuszczowej bez szkody dla organizmu.

Pomóc ma w tym specjalnie opracowany plan dietetyczny uwzględniający bezpieczną rotację tłuszczów i białek oraz dostarczanie składników mających na bieżąco neutralizować negatywne skutki zwiększonej ilości białka w diecie.

OXY to dieta online – aby ją stosować, najpierw należy wypełnić test psychometryczny na stronie internetowej i wykupić dostęp do planu żywieniowego. Otrzymuje się wówczas poprzez stronę lub aplikację na smartfona konkretny jadłospis na każdy dzień, składający się z 5 posiłków dostosowanych do danej fazy diety.

Według osób, które już skorzystały z usługi, posiłki te są bardzo smaczne i sycące. Jaki dokładnie proponuje dieta OXY jadłospis dzienny, można się przekonać, wykupując plan żywieniowy.

My przedstawiamy przykładowe dania, jakie w ciągu dnia mogą pojawić się podczas stosowania diety – pomysły na nie zostały zaczerpnięte przede wszystkim z oficjalnej strony diety OXY (sprawdź tutaj).

A jak wygląda kwestia dieta OXY a odchudzanie? Podobno w ciągu 4 tygodni diety można zrzucić od 4 do 8 kilogramów.

Dieta OXY: Jadłospis dzienny – śniadanie

Według diety OXY dzień powinno się rozpocząć solidną porcją białka – jego źródłem mogą być ryby, mięso oraz nabiał. Uzupełnieniem posiłku powinny być warzywa oraz pełnoziarniste pieczywo.

Warto przy okazji wspomnieć, że zbyt mała ilość warzyw i owoców jest główną przyczyną problemów zdrowotnych u osób stosujących wysokobiałkową dietę Dukana. Tutaj można ich uniknąć, dlatego też dieta OXY opinie ma lepsze wśród specjalistów – uważana jest za zdrowszy sposób na odchudzanie w porównaniu do zasad na diecie Dukana.

Pełnoziarnista kanapka z twarożkiem oraz wędzonym łososiem

Dieta OXY: Przykładowy jadłospis dzienny (przepisy) - kanapeczki z łososiem

Składniki:

  • chleb żytni pełnoziarnisty – 2 kromki
  • twarożek – 2 łyżki stołowe
  • łosoś wędzony – plaster
  • świeża zielenina – według indywidualnych upodobań np. garść rukoli, koperek, szczypiorek itp.

Sposób przygotowania:

  1. Na kromkę pieczywa rozsmarować twarożek wymieszany z ziołami.
  2. Na twarożek położyć plaster łososia.
  3. Całość przykryć drugą kromką pieczywa.

Dowiedz się więcej: Łosoś – co warto o nim wiedzieć? >>

Wskazówka: Kanapka z pełnoziarnistego pieczywa może każdego dnia smakować inaczej. Wystarczy wędzonego łososia zamienić na wędzoną pierś z kurczaka, a twarożek na ser kozi lub jajko ugotowane na twardo. Zamiast zieleniny świetnie sprawdzi się świeża rzodkiewka lub plaster pomidora.

Inne pomysły na śniadanie OXY:

  • jajecznica,
  • owsianka,
  • kanapka z pastą rybną,
  • tosty z pieczarkami i mozzarellą.

Dieta OXY: Jadłospis dzienny – II śniadanie

W czasie diety OXY wskazane jest spożywanie 5 porcji warzyw i owoców. Dzięki temu można dostarczyć organizmowi niezbędne witaminy, minerały oraz błonnik wspomagający trawienie.

Sałatka owocowa z otrębami

Dieta OXY: Przykładowy jadłospis dzienny (przepisy) - sałatka owocowa

Składniki:

  • pomarańcza – 1 sztuka
  • kiwi – 2 sztuki
  • otręby pszenne, owsiane lub żytnie – 1 łyżka do posypania

 Sposób przygotowania:

  1. Owoce umyć oraz obrać ze skórki, następnie pokroić w plastry.
  2. Plastry owoców ułożyć na talerzu i posypać otrębami.

Wskazówka: sałatkę można przygotować także z innych owoców. Najlepiej wybierać owoce sezonowe i ze stosunkowo niską zawartością cukru. Do sałatki świetnie nadają się m.in. truskawki, maliny, jeżyny, jagody, pomelo, ananas i kaki.

Dowiedz się więcej: Sałatka z awokado – przepisy >>

Inne pomysły na II śniadanie OXY:

  • pudding ryżowy z owocami,
  • sałatka z łososiem,
  • sałatka z kurczakiem.

Dieta OXY: Jadłospis dzienny – obiad

Wzorcowym daniem na obiad według autorów diety OXY jest wołowina z kurkami podana z makaronem. Głównym bohaterem dania jest wołowina jako doskonałe źródło żelaza oraz wartościowego białka. Aby mięso było delikatne i miękkie, warto wybrać polędwicę wołową – pozostałe wskazówki na przygotowanie tego dania podajemy niżej.

Makaron z wołowiną i kurkami

Dieta OXY: Przykładowy jadłospis dzienny (przepisy) - wołowina

Składniki:

  • polędwica wołowa – 200 g
  • świeże kurki – 150 g
  • szalotka – 2 sztuki
  • bulion (np. warzywny) – 3/4 szklanki
  • oliwa – 2 łyżki
  • parmezan – 2 łyżki
  • natka pietruszki – garść
  • makaron wstążki – 100 g

Sposób wykonania:

  1. Mięso umyć, osuszyć i pokroić w paski lub niewielką kostkę.
  2. Kurki oczyścić, krótko opłukać pod bieżącą wodą i osuszyć.
  3. Szalotkę i natkę posiekać.
  4. Na patelni rozgrzać oliwę i smażyć na niej najpierw przez chwilę szalotkę, a potem mięso przez kilka minut.
  5. Dołożyć do mięsa kurki i również smażyć do odparowania wody.
  6. Zalać wszystko bulionem, przykryć i dusić aż mięso będzie miękkie.
  7. Powstały sos doprawić solą i pieprzem.
  8. Ugotowany i odcedzony makaron włożyć na patelnię z sosem i dokładnie wszystko wymieszać.
  9. Po wyłożeniu na talerz danie posypać parmezanem oraz posiekaną natką pietruszki.

Wskazówki: Powyższe danie można również przygotować z mięsa drobiowego z dodatkiem pieczarek, podgrzybków lub borowików. Biały makaron można zamienić na makaron pełnoziarnisty, aby danie było zdrowsze.

Inne pomysły na obiad według OXY:

  • wołowina z kaszą gryczaną i warzywami,
  • kurczak pieczony w miodzie z pure z ziemniaków i selera,
  • pierś indycza pieczona w folii z mozzarellą i bukietem sałat.

Dowiedz się więcej: Dieta OXY: Obiad (porady i przepisy) >>

Dieta OXY: Jadłospis dzienny – podwieczorek

Na podwieczorek autorzy diety OXY proponują koktajl owocowy, który podobnie jak II śniadanie ma dostarczyć organizmowi witamin oraz błonnika.

Koktajl owocowy

Dieta OXY: Przykładowy jadłospis dzienny (przepisy) - koktajle owocowe

Składniki:

  • gruszka – 1 sztuka
  • brzoskwinia – 2-3 sztuki
  • papaja – 1 sztuka
  • imbir świeży – kawałek około 1-2 cm

Sposób wykonania:

  1. Owoce umyć, następnie obrać ze skórki i pozbawić pestek lub gniazd nasiennych.
  2. Imbir obrać i zetrzeć na tarce.
  3. Owoce pokroić na mniejsze kawałki i wraz z imbirem zblendować na gładką masę.

Wskazówki: Koktajl owocowy można przyrządzić w wielu innych owoców – świetnie nadaje się do tego ananas świeży, kiwi, truskawki i owoce leśne.

Dowiedz się więcej: Zielone koktajle pomagające spalać tłuszcz, czyli fatburning smoothies >>

Dieta OXY: Jadłospis dzienny – kolacja

Kolacja według zasad diety OXY powinna zawierać porcję białka, ale także źródło błonnika, najlepiej z warzyw. Białko nie musi być pochodzenia zwierzęcego, równie dobrze jego źródłem mogą być ryby, nabiał lub rośliny strączkowe.

Sałatka z kurczakiem, szpinakiem i fetą

Dieta OXY: Przykładowy jadłospis dzienny (przepisy) - sałatka z fetą

Składniki:

  • pierś z kurczaka – 1 sztuka
  • szpinak świeży – 50 g (ok. pół paczki)
  • awokado – 1 sztuka
  • czarne oliwki – 10 sztuk
  • grecki twardy ser feta – 100 g
  • oliwa z oliwek
  • sól, pieprz, ewentualnie ulubione suszone zioła
  • sok z cytryny

Sposób wykonania:

  1. Pierś z kurczaka posolić i doprawić ulubionymi ziołami, następnie zgrillować lub usmażyć na patelni na oliwie. Wystudzić i pokroić na niewielkie kawałki.
  2. Szpinak umyć i osuszyć. Awokado obrać, pozbawić pestki i pokroić w kostkę.
  3. Ser feta pokroić w kostkę. Oliwki odsączyć z zalewy.
  4. Wszystkie składniki włożyć do salaterki, skropić oliwą z oliwek oraz sokiem z cytryny, a następnie delikatnie przemieszać.

Wskazówki: Powyższą sałatkę można przygotować nieco inaczej – na przykład według przepisu z blogu Kucharka w Baletkach. Autorka dodała do sałatki ze szpinaku, kurczaka i fety pomidory, a także zrobiła do niej pyszny sos na bazie musztardy.

Dowiedz się więcej: Pestka z awokado – czy jest trująca i co można z nią zrobić >>

Dieta OXY: Przekąski

Poza 5 posiłkami w ciągu dnia dodatkowe przekąski w diecie OXY raczej nie są zalecane. Można sobie na nie pozwolić 1-2 razy w tygodniu i pilnować, by ich maksymalna wartość odżywcza nie przekraczała 200 kcal. Polecane są tutaj np. orzechy, świeże i suszone owoce.

Jako codzienne uzupełnienie diety wskazany jest natomiast koktajl żurawinowy w celu detoksykacji organizmu i ochrony nerek przed negatywnymi skutkami spożywania większej ilości białka. Napój ten można przyrządzać na bazie zestawu gotowych składników kupionych w sklepie OXY lub przygotowywać we własnym zakresie.

Dowiedz się więcej: Dieta oczyszczająca – sposoby na oczyszczenie organizmu z toksyn >>

Przepis na koktajl żurawinowy

Dieta OXY: Przykładowy jadłospis dzienny (przepisy) - koktajl żurawinowy

Przepis na domowy koktajl żurawinowy, znajdziemy na blogu Różowa Kuchnia. Niezbędne nam będą takie składniki jak: żurawina liofilizowana (jest mniej słodka niż suszona), ksylitol (zdrowy zamiennik cukru), łuska babki jajowatej (jest to bogate źródło błonnika – można kupić ją w sklepach ekologicznych) oraz mleko sojowe.

Uwaga! W składzie oryginalnego OXY Shake znajdują się dodatkowo otręby owsiane. Z kolei zamiast mleka sojowego do przyrządzenia napoju można użyć np. kefiru lub jogurtu naturalnego.

Dowiedz się więcej: Co jeść aby schudnąć – najważniejsze zasady >>

Dla zainteresowanych dietą białkowo-rotacyjną przygotowaliśmy także więcej przykładowych przepisów – Dieta OXY: Jadłospis tygodniowy.

Jak widać, dieta OXY jadłospis dzienny ma bardzo urozmaicony, a dania są nie tylko łatwe do przygotowania, ale także bardzo smaczne. Warto jednak pamiętać, że kaloryczność oraz rodzaj posiłków dostosowywane są indywidualnie do osoby na podstawie wyników testu wypełnianego na stronie.

ZOBACZ RÓWNIEŻ

 
Zobacz również